🎎 Buty Do Biegania Po Piasku

Ranking butów do biegania w terenie otwiera ALTRA Olympus 4. Sprawdź Cenę Allegro. Najlepsze buty męskie do biegania w terenie stworzyła marka Olympus. Model Altra ma doskonale wyważoną podeszwę z mocnego, ale elastycznego tworzywa, które świetnie amortyzuje wstrząsy i nie zapada się w miękkim podłożu, takim jak piasek lub ziemia. Najlżejsze są oczywiście asfaltowe startówki i buty minimalistyczne. To na co warto zwrócić uwagę to różnica pomiędzy butami asfaltowymi. Treningowe – 341 gramów. Treningowo-startowe – 280 gramów. Startowe – 233 gramy. Różnica pomiędzy butem treningowym a startowym jest jeszcze większa niż w tabeli na samym początku. 449,99 zł. Porównaj. MIZUNO Buty do biegania damskie, Mizuno Wave Sky 6. 599,99 zł. Porównaj. MIZUNO Buty do biegania męskie, Mizuno Wave Skyrise 4. 559,99 zł. Porównaj. INOV-8 Buty do biegania męskie, Inov-8 Trailfly Ultra G 300 Max. Do jakiego użytku stworzone zostały buty Aquashoes? Buty do wody Aquashoes 100 zostały stworzone do snorkelingu i poruszania się w wodzie. Umożliwiają wygodną obserwację dna morskiego, niezależnie czy chodzisz po kamieniach, piasku czy skałach. Są również odpowiednie do innych sportów wodnych: kajaki, stand-up paddle. Bieganie po piasku znacznie różni się od biegania po twardym podłożu. Nierówny i niestabilny charakter piasku angażuje szerszy zakres mięśni, w tym mięśnie stóp, łydek i kostek. W rezultacie organizm musi ciężej pracować, aby utrzymać równowagę i stabilność, co sprawia, że jogging po piasku jest doskonałym ćwiczeniem Buty do biegania Adidas Ultraboost 22 to nie tylko świetny design, ale również komfort na najwyższym poziomie i doskonała amortyzacja. Pianka Boost daje wyczuwalny i duży zwrot energii. Najwięcej jest jej pod piętą, także ci, którzy biegają właśnie „z pięty”, odczują to szczególnie mocno i docenią. Wykorzystując technologię BioMoGo DNA, buty te dostosowują się do Twoich stóp, zapewniając miękkość i elastyczność na każdym kroku. Dodatkowo, podeszwa środkowa DNA Loft gwarantuje doskonałą amortyzację, która chroni Twoje stawy podczas intensywnego biegania. Buty do biegania Brooks - Daj się porwać pasji biegania. Jeśli biegamy codziennie w tych samych butach, szybciej będą nadawać się do wymiany. Żywotność obuwia przedłuży stosowanie ich zamiennie z drugą czy trzecią parą - kiedy buty “odpoczywają” przez kilkadziesiąt godzin, amortyzacja może w pełni się zregenerować. Buty do biegania posłużą dłużej także wtedy, jeśli nie Jeśli wystarczająco dużo biegamy po asfalcie, nasz organizm przyzwyczaja się do biegania po asfalcie. Układ ruchu adaptuje się do innego rodzaju dynamiki, innego stawiania stóp, innego wybicia, utrzymywania sylwetki. Z biegania po twardej nawierzchni na pewno nie powinny rezygnować osoby, które startują w biegach ulicznych. Buty do biegania po asfalcie dla dużych dzieci. 5 kolorów. 249,99 zł. Nike Flex Runner 2. Nike Flex Runner 2. Buty dla małych dzieci. 5 kolorów. 199,99 zł. Nike Revolution 7. To niezwykle ważny parametr, zależny od zastosowanego w obuwiu bieżnika – decyduje o bezpieczeństwie biegania. Przyglądając się butom pod tym kątem, musisz mieć na uwadze przede wszystkim rodzaj nawierzchni, po której zamierzasz w nich biegać. Buty do biegania w terenie posiadają twardszą podeszwę, ale i mocniej zarysowany bieżnik. Piasek to sprzymierzeniec stóp, może być dla nich naturalnym peelingiem. Nie potrzebujesz specjalnego obuwia, jednak warto się zaopatrzyć w gumowe klapki lub japonki. Skórzane lub płócienne buty szybko mogą się zniszczyć od piasku i wody. Klapki i japonki będą idealne na plażę, gdy piasek jest zbyt rozgrzany, by po nim chodzić. XzTQ3M. Coraz popularniejsze w lecie bieganie na plaży może być doskonałą alternatywą dla fanów aktywnego trybu życia. Ponadto obcowanie z przyrodą oraz odmienne od tradycyjnej drogi podłoże to również dodatkowe bodźce wzmacniające mięśnie nóg i ścięgna. Jak biegać po piasku i dlaczego warto?Źródło: 123RFBieganie na plaży - zaletyBieganie na plaży niesie za sobą wiele korzyści. Zaliczyć do nich można fakt, że podczas tego typu treningu organizm angażuje każdy rodzaj mięśni stóp: zarówno te podłużne jak i poprzeczne. Dzięki temu ulegają one znacznemu wzmocnieniu, podobnie jak staw skokowy, który zmuszony jest do dodatkowej stabilizacji. Jest to w największej mierze spowodowane podłożem w postaci piasku, który w przeciwieństwie do asfaltu czy nawet leśnej drogi zapewnia stopom o wiele lepszą przy tym pamiętać o właściwym obuwiu, a podstawowa zasada mówi, że im twardsza nawierzchnia, tym mocniejsze buty do biegania powinniśmy mieć na nogach. To właśnie dlatego w przypadku miękkiego, suchego piasku możemy biegać boso bez obaw, że obciążeniu ulegną stawy kolanowe czy tego ziarenka piasku stanowią dla naszej skóry rodzaj peelingu, dzięki czemu zredukowaniu ulega zrogowaciały naskórek, a tkanki zostają znacznie lepiej na plaży - wadyBiegając boso na plaży, jesteśmy w stanie doświadczyć działania piasku w postaci naturalnego peelingu. Z drugiej strony plaże bywają często pokryte ostrymi muszlami, gałęziami czy choćby pozostawionymi po plażowiczach potłuczonymi butelkami, dlatego w przypadku niewłaściwego postawienia stopy jesteśmy zagrożeni poważnym skaleczeniem czy drugiej strony, jeśli na plaży zamierzamy biegać w butach, do ich wnętrza mogą dostać się drobne ziarenka powodujące kłopotliwe obtarcia, a kontakt ze słoną wodą morską tylko wzmocni nieprzyjemne uczucie w postaci bolesnego pieczenia. Dlatego miłośnikom biegania po plaży zaleca się skracanie dystansów treningów w stosunku do odległości, jakie pokonują na co na plaży – o czym należy pamiętać?Podstawową zasadą podczas biegania na plaży jest wspomniane skrócenie treningu. Miękki piasek stanowi obciążenie, które zwiększa trudność biegu, dlatego trucht powinno się rozpocząć przy wodzie (ok. 5 min), żeby później naprzemiennie kierować się na suchy piasek (3 min). Oprócz tego podczas biegu na plaży powinno się pamiętać o odpowiednim nawodnieniu (np. butelka z wodą) oraz nie chcemy biegać w stroju kąpielowym, doskonałą alternatywą będą ubrania termoaktywne ułatwiające szybkie odprowadzenie potu. Na koniec warto pamiętać o odpowiedniej ochronie przed słońcem w postaci czapki oraz o bieganiu w godzinach porannych lub popołudniowych, kiedy temperatura jest niższa, a promienie słoneczne na plaży – jakie buty wybrać?Większość biegających po plaży nie zakłada butów również ze względu na obawę zniszczenia przez morską wodę. Oprócz tego zalane buty będą o wiele cięższe, dlatego jeśli jednak zdecydujemy się skorzystać z butów, polecane są lżejsze modele obuwia, które wcześniej zaimpregnujemy. Co więcej, aby zapobiec zniszczeniu, po skończonym treningu buty powinno się dokładnie oczyścić z piasku i na plaży – gdzie najlepiej biegać?Za najlepsze do biegania uważane są najczystsze plaże, gdzie w jak najmniejszym stopniu będziemy narażeni na obecność szkła, śmieci czy ostrych kamieni. Z tego powodu miłośnikom biegania na plaży polecane są takie miasta jak: Darłowo, Mielno, Dąbki, Pobierowo, Jarosławiec, Międzyzdroje czy jakość naszego artykułu:Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści. Dlaczego pranie butów jest ważne? W przypadku butów terenowych nie chodzi tylko o estetykę czy zapach. Jeśli między oczkami siatki pozostają ziarna piasku (nawet bardzo drobne), przyspiesza to przetarcie cholewek. Zwłaszcza w punktach zgięcia. Tam piasek działa jak papier ścierny i zdecydowanie skraca żywotność buta. Dlatego na przykład siatkowy but, który pokonuje 100 km ultra w deszczu i błocie, często już jest zmechacony w okolicach zgięć, mimo że był używany 1 dzień, natomiast but treningowy, który zrobił w suchych warunkach 100 km nie ma żadnego śladu zużycia. Co mówią o praniu producenci obuwia? Wszyscy producenci stanowczo odradzają wrzucania butów do pralki i prania ich. Jako rekomendowaną metodę czyszczenia obuwia biegowego zalecają czyszczenie za pomocą szmatki lub delikatnej szczotki w lekkim roztworze ciepłej wody i mydła. Tłumaczą to dość delikatną strukturą cholewki buta, która zazwyczaj wykonana jest z siateczki typu mesh, kleju, elementów zgrzewanych. Pranie w pralce niesie ryzyko osłabienia szwów, ciągłe namaczanie i suszenie wpływa również na trwałość kleju i wytrzymałość siateczki. Bardzo często po praniu zaczynają odklejać się noski. Nie bez znaczenia jest chemia zawarta w środkach piorących, działa ona destrukcyjnie szczególnie na tkane elementy cholewki. Koniec, końców obuwie traci swoją wytrzymałość i szybciej ulega zniszczeniu. Jakie jest nasze doświadczenie z butami inov-8 w zestawie testowym? Co zatem zrobić z tym fantem kiedy po górskim ultra buty nie za bardzo przypominają buty? Są tak brudne, że trudno rozpoznać kolor i markę. Najlepiej zaraz po zawodach przepłukać je pod bieżącą wodą. Pozwoli to na usunięcie z nich błota, piasku, mchu czy liści z podeszwy. Następnie dobrze wypchać je od środka papierami i pozostawić do wyschnięcia. Unikajcie jednak grzejników, ostrego słońca. To osłabia całą strukturę buta. Najlepiej pozostawić je do wyschnięcia w ciepłym ale przewiewnym miejscu. Do wyczyszczenia podeszwy najlepiej sprawdzi się szczoteczka do zębów, szczoteczka do mycia rąk lub gąbka do naczyń jeśli bieżnik nie jest zbyt głęboki. Na szczęście są producenci, których buty słyną z większej wytrzymałości obuwia! To domena butów do biegów górskich, które narażone są na większe “zniszczenia”. My w Inov-8 wiemy jak można skatować i ubrudzić buty ale mamy również duże doświadczenia z czyszczeniem ich. Przez niemal cały rok testujemy buty wśród klientów. I potem je…pierzemy w pralce chcąc szybko wykonać kolejne testy dla klientów. Jeśli chodzi o buty Inov-8 z nylonową cholewką nie zauważyliśmy żadnego negatywnego wpływu prania w pralce. Zupełnie nic się nie dzieje, buty wychodzą z pralki czyste w stanie jak sprzed prania. Co ciekawe, testujemy poza tym buty z cholewkami z siatki i tutaj również nie zaobserwowaliśmy żadnej destrukcji tak w szwach, wytrzymałości siatek jak i kleju. Pierzemy je w pralce po każdym teście! Konkluzja Próbując zatem odpowiedzieć na zadane w tytule pytanie można pokusić się o wniosek, że im trwalsze i wytrzymalsze buty tym pranie im nie straszne. Takie są właśnie Inov-8. Zwłaszcza modele z cholewkami nylonowymi. Delikatne, lekkie, asfaltowe startówki lub treningówki? Tutaj zalecamy ostrożność i nie mamy dużego doświadczenia. Na pewno lepiej prać niż zostawiać ubłocone i zakładać ponownie i liczyć, że “samo się wykruszy”. Dokładamy wszelkich starań, aby strona była łatwo dostępna dla wszystkich użytkowników. Jeśli jednak masz trudności z dostępem do jakiś informacji, skontaktuj się z pracownikiem obsługi klienta firmy Salomon pod numerem: 0048222922977 lub za pośrednictwem formularza kontaktowego. Biegi terenowe to przede wszystkim kontakt z przyrodą. Ten sposób biegania często stawiany jest w opozycji do biegów miejskich. Czy aby na pewno słusznie? Bo chociaż podłoże jest inne, to przecież zasada ta sama – byle do przodu! Różne ukształtowanie terenu oznacza jednak różne potrzeby, z których najważniejsza to dobór odpowiedniego obuwia. Buty do biegów terenowych i miejskich – różnice? Różnice w budowie butów do biegania miejskiego i butów do biegania w terenie wynikają z ukształtowania terenu. Na dzikim szlaku liczy się PRZYCZEPNOŚĆ, OCHRONA, UŁOŻENIE STOPY i STABILNOŚĆ na nierównym podłożu. Przyczepność Buty do biegania w terenie mają bardziej profilowany bieżnik, ale dopiero porządne kołki są przepustką do biegania po piasku, żwirze, a nawet śniegu – dzięki nim jesteśmy gotowi na prawdziwe starcie z żywiołami. Porządne kołki dają lepszą przyczepność na miękkim terenie, ale jeśli na Twoich trasach jest w miarę sucho, bieżnik może być mniej najeżony. Dzięki temu uzyskasz lepszą stabilność i wydajność. Na rynku jest też wiele modeli butów do biegania w terenie z uniwersalną podeszwą. Można w nich biegać w każdych warunkach, ale sprawdzają się gorzej niż modele przeznaczone do konkretnego typu podłoża. Ochrona stopy Buty do biegania w terenie wyróżnia mocniejsza konstrukcja. Podeszwa ma chronić stopę przed ostrymi krawędziami podłoża, a wzmocniona cholewka zapobiega wstrząsom i otarciom palców oraz śródstopia. Takie obuwie ma za zadanie przetrwać w nawet najtrudniejszym terenie. Precyzyjne ułożenie stopy w celu zwiększenia bezpieczeństwa Śródstopie powinno układać się w bucie równo i sprawnie, tak aby stopa nie przekręcała się przy niestabilnym lub przechylonym styku z podłożem. Stabilne buty na nierówny teren Stabilność butów zawdzięczamy ich zwiększonej amortyzacji i dość sztywnej budowie. Zapewnią Ci one również pewny krok, kamuflując drobne błędy styku z podłożem. Na szosie próbujemy opanowywać pronację, ale na szlaku nie jest to konieczne – na zmiennym podłożu ruch Twojej stopy też stale się zmienia. Damskie buty trailowe Buty trailowe dla mężczyzn Co wziąć pod uwagę przy wyborze moich butów do biegania w terenie Biegi w terenie wymagają obuwia zaprojektowanego specjalnie na zróżnicowane podłoża. Ilość modeli obecnych na rynku może jednak przyprawić o zawrót głowy. Ale nie panikuj! Wystarczy, że odpowiesz na kilka trafnych pytań. W jakich warunkach będę biegać? Przez „warunki” rozumiemy: typ podłoża; moje cele; dystans. Podłoże Na podłożu raczej grząskim lub miękkim przewagę ma agresywny bieżnik. Podeszwa może mieć długie i przerzedzone kołki, aby dobrze odpadało z niej błoto. Bardzo dobra przyczepność śródstopia pomoże Ci uniknąć małych wpadek i dużych upadków. Na podłoża strome i kamieniste potrzebujesz podeszwy średnio sztywnej, która poprawi stabilność. Cholewka też powinna być wzmocniona, aby chronić stopy przed kamieniami. A co z terenem zróżnicowanym, na którym dominują lepsze ścieżki? Pomyśl o butach lekkich i wielofunkcyjnych. Kołki do 4 mm powinny zapewnić Ci dobrą przyczepność i wydajny ruch stopy na większości powierzchni. Średnio gruba podeszwa oznacza większą lekkość i stabilność, bo kołki i stopa mniej odkształcają się na styku z podłożem. Giętkość takich butów ułatwia stawianie stopy na szybszych odcinkach. Jesteś typem biegacza, którego nie zatrzyma nawet śnieg? Postaw przede wszystkim na przyczepność i kołki z metalowymi czubkami. Wybierz buty zapewniające precyzyjne ułożenie stopy i dodatkową ochronę przed pogodą. Zintegrowane stuptuty i wodoodporna membrana gwarantują powrót suchą nogą. Zakładane cele i intensywność treningu --Jesteś debiutantem lub chcesz biegać rekreacyjnie kilka razy w miesiącu? Twoje buty powinny być lekkie i uniwersalne. Przymierzając i testując zwróć uwagę przede wszystkim na wygodę. --Gdy zamierzasz biegać regularnie i rozwijać swoje umiejętności, najlepsze dla Ciebie są buty wzmocnione, sprzyjające dobremu ułożeniu stopy. Ta sama para świetnie nada się na długie godziny ostrego treningu. --Startując w wyścigach wybierz wagę piórkową – buty bardzo lekkie, zorientowane na wydajność, precyzję i dynamikę, które zapewniają również komfort i amortyzację. Dystans Wybór butów zależy także od pokonywanych przez Ciebie dystansów. Na krótkie dystanse, poniżej 15 km, najlepsze będą buty lekkie i reaktywne. „Klasyczny” wszechstronny but sprawdzi się na średnich dystansach od 15 do 50 km, zaś większe wzmocnienie i amortyzacja przyniosą ulgę po pokonaniu 50 kilometra oraz na biegach ultra. Dystans należy również brać pod uwagę, wybierając spadek pięta/palce i amortyzację. Twoje warunki fizyczne Na wybór butów oczywiście ma wpływ Twoja waga. Osoby cięższe powinny szukać mocniejszych butów z lepszą amortyzacją dla większego komfortu. Biegacze o lżejszej posturze mogą wybrać lżejsze i bardziej reaktywne obuwie. Przy testowaniu bezlitośnie punktuj każde miejsce uciskające i uwierające stopę. Nawet gdy na dany model jest superpromocja, ten uwierający szew nie zniknie po wielu kilometrach. Dobór rozmiaru też może zbić Cię z tropu – dobrym punktem wyjścia jest doliczenie przynajmniej 1 cm luzu przed palcami. Buty do biegania w miarę możliwości przymierzaj pod koniec dnia. Wraz ze zdobywaniem doświadczenia biegacza będzie rosła również Twoja lista wymagań wobec butów – pełna dowolność pozostanie najwyżej w kwestii wyboru koloru. Wyszukiwarka butów Wybierając się po buty do biegania w terenie koniecznie określ: podłoże, na którym najczęściej trenujesz (miękkie, strome, mieszane); swoje cele i intensywność treningów (rekreacja czy robienie postępów – trening czy zawody); dystans biegowy (od krótkiego po ultra) Zwróć uwagę na: swoje warunki fizyczne (masę ciała); odczucia przy mierzeniu (ułożenie stopy, komfort, rozmiar); swoje doświadczenie i rozwój jako biegacza. Dowiedz się więcej, czytając nasze artykuły i porady. Lato, ciepły piasek pod stopami, szum morza, orzeźwiająca bryza owiewająca twarz… Do tego przepisu na urlop idealny dodajmy szczyptę aktywności fizycznej – doskonale pasujący do wakacyjnych klimatów jogging po plaży. Jeśli pakujesz się na urlop i zastanawiasz się, czy do walizki włożyć też buty do biegania, odpowiadamy – tak! W dzisiejszym wpisie obalamy mity na temat biegania po piasku boso. Czego dowiesz się z tego wpisu? Czy bieganie boso po piasku jest bezpieczne? Bieganie po plaży – czy jest zdrowe? O czym pamiętać, wybierając się na trening biegowy po plaży? TL;DR Bieganie po plaży znacząco różni się od biegania po asfalcie, kostce brukowej czy ścieżce w parku. Piaszczyste podłoże zmusza do pracy inne grupy mięśniowe, zwłaszcza stóp, ale też zapewnia lepszą amortyzację. Jogging na bosaka nie powinien stanowić podstawy treningu (wiąże się z ryzykiem skaleczeń o szkło czy ostre kamienie, otarć śródstopia i kontuzji, skręcenia kostki i naderwania ścięgna Achillesa), ale może stać się jego uzupełnieniem. Zalety biegania po piasku Na początek opowiemy trochę o zaletach biegania po piasku – a jest ich niemało! Nadmorska plaża to wymarzona sceneria do treningu. Szum fal przyjemnie uspokaja, wiatr orzeźwia, falujący bezkres morza cieszy oczy. Zwłaszcza wybrzeże nad Bałtykiem otwiera przed biegaczami wiele możliwości – plaże są piaszczyste, szerokie i tak długie, że ciągną się aż po horyzont, a spore ilości jodu w powietrzu działają zbawiennie na organizm. Jogging po plaży – wzmacnia mięśnie, odciąża stawy Jogging tuż przy linii morza ma jednak zalety nie tylko wizualne, ale też zdrowotne. Korzystnie wpływa na budowanie siły mięśniowej. Usuwające się spod stóp piaszczyste podłoże sprawia, że bieg po piasku aktywizuje inne grupy mięśniowe niż bieg po asfalcie czy leśnej ścieżce – mięśnie poprzeczne i podłużne stóp, mięśnie podudzia czy mięśnie stabilizujące staw skokowy. Wymagający teren zmusza ciało do intensywniejszej pracy – aby pokryć większe wydatki energetyczne, organizm musi szybciej spalać kalorie. Piasek zapewnia też stopom naturalną amortyzację – działa jak poduszka, umożliwiając bezpieczne lądowanie na pięcie. Bieganie po plaży nie obciąża więc kolan, bioder, kręgosłupa i stawów tak, jak bieganie po innych nawierzchniach. Wymusza również utrzymanie prawidłowej, wyprostowanej postawy ciała i stanowi świetne ćwiczenie równowagi. O tym, jak wiele wysiłku wymaga bieganie po plaży, z pewnością przekonał się każdy, kto choć raz grał w siatkówkę plażową albo bawił się z dziećmi na piasku – ponieważ piasek stawia spory opór, w każdy ruch trzeba włożyć więcej siły. Jogging po plaży działa także jak… wizyta w najlepszym SPA! Ponieważ na podeszwach stóp znajduje się ok. 60 zakończeń węzłów nerwowych, ich masaż kojąco działa na cały organizm. Piasek to naturalny masażer – jego drobinki delikatnie masują skórę w czasie biegu, poprawiając krążenie krwi i ukrwienie tkanek. Ma również właściwości peelingujące – świetnie usuwa zrogowaciały naskórek. Oczywiście pod jednym warunkiem: jeśli biegamy boso… Bieganie boso po plaży – tak, ale… Bieganie na bosaka zyskało w ostatnich latach wielu zwolenników (jego największy propagator, Ken Bob Saxton, boso przebiegł już ponad 70 maratonów!). Sporo mówi się o tym, że jogging bez butów wymusza naturalne ruchy stopy i lądowanie na jej przedniej części, a nie na pięcie, co zbawiennie wpływa na stawy, kolana i kręgosłup. Mimo wszystko trudno nam wyobrazić sobie, że na trening w mieście wychodzimy bez butów… Co innego – na plażę! Bieganie boso po piasku ma w sobie coś romantycznego – daje namacalny kontakt z przyrodą. Na dłuższą metę może być jednak szkodliwe. Po pierwsze: wiąże się z niebezpieczeństwem skaleczenia się o odłamki szkła i metali, połamane patyczki z lodów, ostre kamienie czy muszelki, a także zakażenia różnego rodzaju mikroorganizmami. Po drugie: w czasie długiego treningu szorstki piasek może wywołać otarcia śródstopia, nieprzyzwyczajonego do kontaktu z podłożem. Po trzecie: choć bieganie po plaży odciąża układ kostny (od kolan, przez biodra, aż po kręgosłup) i mocniej stymuluje mięśnie, w wersji „na bosaka” bywa kontuzjogenne. Kiedy biegasz bez butów, zakres ruchów stóp znacznie się poszerza – ścięgna i mięśnie mogą nadmiernie się rozciągnąć, co często prowadzi do skręcenia kostki, naciągnięcia ścięgna Achillesa czy uszkodzenia powięzi podeszwowej. Z bieganiem boso nad brzegiem morza nie należy więc przesadzać, zwłaszcza jeśli dopiero zaczyna się przygodę z joggingiem, a mięśnie i stawy nie są wystarczająco mocne. Taki rodzaj treningu może być jednak świetnym urozmaiceniem typowej aktywności. Pod koniec wybiegania po plaży możesz zdjąć buty, resztę trasy pokonując na bosaka – piasek delikatnie wymasuje Twoje stopy, poprawiając ukrwienie całego ciała i zmniejszając uczucie zmęczenia. Nie wyprodukowano jeszcze specjalnych butów do biegania po plaży. Na piaszczystej nawierzchni dobrze sprawdzi się każdy model biegowy – zwłaszcza lekki, przewiewny i z elastyczną podeszwą. Jak biegać po piasku? Jeśli w czasie urlopu nad morzem planujesz bieganie po plaży, do walizki koniecznie spakuj buty biegowe – zdecydowanie się przydadzą. Pamiętaj też o kilku ważnych zasadach joggingu po piasku. Zróżnicuj swój trening W czasie joggingu stosuj metodę „zygzaka”. Bieg rozpocznij tuż przy linii wody, gdzie piasek jest zbity i twardy, a bieganie – łatwiejsze i mniej obciążające mięśnie. Po ok. 5 minutach przenieś się w głąb plaży. Suchy piasek stawia większy opór, dlatego w stawianie kolejnych kroków włożyć musisz więcej siły, co podnosi efektywność treningu. Następnie wróć na brzeg – i tak na zmianę. Przebiegnij taki sam dystans w jedną i drugą stronę Szczególną ostrożność zachowaj na plaży, która kończy się znacznym spadkiem w stronę wody. Bieg po pochyłości sprawia, że jedną stopę stawiasz pod znacznie większym kątem niż drugą. Wywołuje to ból uda i pośladków, których mięśnie muszą intensywniej pracować, aby zapewnić ciału stabilizację na nierównym terenie, a także bywa niebezpieczne dla ścięgien Achillesa, stawów kolanowych, bioder oraz kręgosłupa. Może spowodować też pojawienie się kontuzji zwanej kolanem biegacza – gdy w czasie biegu po pochyłości kolano wygina się nadmiernie do wewnątrz, bolesnemu przeciążeniu ulega całe pasmo biodrowo-piszczelowe. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia takich dolegliwości, w połowie treningu zawróć i biegnij z powrotem, aktywizując mięśnie i ścięgna po drugiej stronie swojego ciała. Nie zapomnij też o rozgrzewce! Wybierz odpowiednią porę Nadmorskie plaże w pełni sezonu urlopowego są tak zatłoczone, że poruszanie się po nich jest nieustannym lawirowaniem między przeszkodami. Bieganie w takich warunkach to wyzwanie – często niemożliwe do spełnienia, ponieważ ciągłe wymijanie odpoczywających plażowiczów czy bawiących się dzieci bywa trudne i irytujące. Najlepszą porę na trening stanowi więc wczesny poranek – plaża jest wtedy pusta, a słońce nie praży tak mocno, jak w późniejszych porach dnia. Nie zapomnij o drobiazgach: wysokich skarpetkach, czapce z daszkiem i kremie z filtrem Po plaży biegać możesz w stroju kąpielowym, szortach albo lekkiej, oddychającej odzieży. Pamiętaj o dodatkach. Na nogi załóż sięgające powyżej kostki skarpety (dzięki nim unikniesz podrażnień spowodowanych nasypaniem się do butów piasku), a na głowę – czapkę z daszkiem albo przewiewną chustę wielofunkcyjną. Nie zapomnij też o okularach przeciwsłonecznych i posmarowaniu się kremem z filtrem. Zawsze miej przy sobie także butelkę z wodą – nawodnienie w czasie treningu to podstawa! Czy w czasie urlopu nad morzem biegać po plaży? Zdecydowanie tak, choć rozsądnie i z umiarem. Jogging po piasku to świetnie urozmaicenie typowej aktywności, powinien jednak stanowić uzupełnienie treningu, a nie jego podstawę. Ruszasz na urlop, ale nie chcesz rezygnować z aktywności? Swój sportowy ekwipunek uzupełnisz na Więcej o bieganiu przeczytasz na naszym blogu: Jak biegać w czasie upałów? Bieganie na bieżni – wady i zalety Jak dbać o buty do biegania? Konserwacja obuwia biegowego Źródło zdjęć: (marka Hi-Tec, AquaWave), Buty do biegania to najważniejszy element stroju każdej osoby uprawiającej jogging, niezależnie, czy robi to amatorsko, czy profesjonalnie. Jak wybrać najlepsze buty do biegania? To kluczowe pytanie zadaje sobie każdy, kto postawił sobie wyzwanie sprawdzenia się w joggingu. Dobre buty do biegania to podstawa komfortu i bezpieczeństwa, a w konsekwencji coraz lepszych wyników w sporcie. Buty do biegania – rozmiar, budowa stopy Buty do biegania a rodzaj nawierzchni Buty do biegania zimą Buty do biegania – rodzaje i trendy Buty do biegania – rozmiar, budowa stopy Pierwszym i najważniejszym czynnikiem, jaki powinno się wziąć pod uwagę, jest komfort. To on przekłada się finalnie na to, czy nasza przygoda z joggingiem będzie kojarzyć się z przyjemnością, czy raczej z bólem. Dobre buty do biegania mają być o rozmiar większe. Dlaczego? Stopa podczas treningu może puchnąć, a do tego zdecydowanie mocnej się porusza, więc pewien „zapas” będzie tu jak najbardziej wskazany. Dobra rada: wybierzmy się na zakupy po obuwie sportowe pod koniec dnia, kiedy stopa ma największy rozmiar. Wtedy pomiar będzie najbardziej wiarygodny. Nie bez znaczenia jest także fakt, jakie mamy podbicie. Do określenia tego służy test mokrej stopy. Stawiamy ją na brązowym papierze wykonując odcisk. Pozwala to określić, czy mamy wysokie, niskie, czy normalne podbicie, choć taki domowy test nie jest zbyt dokładny. Zdecydowanie lepiej sprawdzić to w profesjonalnym sklepie sportowym. W wielu z nich są specjalne bieżnie, na których można sprawdzić ułożenie stopy określając, czy mamy do czynienia ze stopą supinująca (przechylanie się kostki na zewnątrz podczas chodzenia czy biegu), czy pronującą (przechylanie się kostki do wewnątrz). Buty do biegania a rodzaj nawierzchni Buty do biegania po asfalcie będą różnić się od tych przeznaczonych na miękkie nawierzchnie. Obuwie do biegania w mieście musi dobrze amortyzować. Nieumiejętnie wybrane modele mogą bowiem sprawić, że wcześniej czy później przygodę z treningiem na świeżym powietrzu przepłacimy problemami z kręgosłupem i stawami. Dobre buty do biegania w mieście mogą więc mieć podeszwę np. z pianki kauczukowej i system oddawania energii, aby maksymalnie rozproszyć uderzenie stopy o twarde podłoże. Warto też, aby były to lekkie buty do biegania. Jogging na nierównym podłożu? Buty do biegania po terenie to zupełnie inna „para kaloszy”. Tutaj łagodzenie wstrząsów nie jest aż tak ważne, bo miękkie podłoże to naturalna amortyzacja. Buty do biegania terenowego mają stabilizować stopę. Nie bez znaczenia jest rodzaj powierzchni – czy mają to być buty do biegania po górach, trawie, lesie czy piasku. Profesjonalne buty do biegania mają więc często antypoślizgową podeszwę (z bieżnikiem, wypustkami i kołkami), wstawki żelowe na pięcie i z przodu, a także wysoką wytrzymałość (zaawansowane modele zaopatrzone są często we wkładkę z włókna węglowego). Dla komfortu zwłaszcza w ciepłe dni niezwykle istotna jest także bezszwowa cholewka z oddychającej siateczki, która zapobiega otarciom i odciskom. Buty do biegania zimą W przypadku butów do biegania zimą liczy się nie tylko komfort, ale i bezpieczeństwo. Nikt z nas nie chce przecież przepłacić joggingu urazem, kiedy się przewrócimy. Ochronę przed poślizgiem zapewni anypoślizgowa podeszwa wyposażona w haczyki, wypustki czy kolce. Bieżnik w butach ma być nieco głębszy, by gwarantował dobrą przyczepność. Istotne jest także, aby tego rodzaju obuwie było wyposażone w wyższą cholewkę i miało wodoodporną membranę. Amortyzacja w butach do biegania na zimę jest mniejsza. Większy nacisk położono w tych modelach na płytkę stabilizującą podeszwę, która skutecznie zmniejsza poczucie nierówności terenu. Buty do biegania – rodzaje i trendy Najlepsze buty do biegania są wygodne, dobrze łagodzą uderzenia i są dobrane do rodzaju podłoża. Buty do biegania z amortyzacją muszą być dostosowane do kilogramów, jakie mają unieść. Zasada jest więc prosta - im więcej ktoś waży – tym większa powinna być amortyzacja. Ważne jest także ich przeznaczenie. Jeśli mają nam służyć na krótkie dystanse, np. na bieżni lekkoatletycznej, warto zainwestować w buty do biegania z kolcami. Świetnie sprawdzą się także na nierównym terenie i oblodzonej powierzchni. Buty na długie dystanse, np. maratony czy półmaratony powinny być przede wszystkim lekkie, bo każdy dodatkowy gram spowalnia nasz ruch. Najlepiej więc wybrać buty do biegania treningowe przeznaczone do niezbyt szybkich, jednostajnych biegów. Mają one zazwyczaj konstrukcję stabilizującą stopę. Jeśli jogging planujemy uprawiać w górach – wybierzmy buty trekkingowe do biegania. Te zazwyczaj wyposażone są w nieco wyższą cholewkę. Buty sportowe do biegania oprócz tego, że praktyczne mogą też być modne. Przeglądając sklepy internetowe oferujące tego rodzaju obuwie, zauważymy, że buty do biegania damskie cechuje większa subtelność designu. W trendach są odcienie pastelowe i te z elementami przypominającymi koronkę. Męskie buty do biegania są zaś zazwyczaj ciemne, z kontrastowymi elementami w żywych kolorach. W obu przypadkach zawsze świetnym i zwiększającym bezpieczeństwo elementem są odblaski. Buty do biegania dla dzieci zaś powinny dobrze amortyzować (by chronić młode kości i stawy), zapewniać dobrą stabilizację i być dostosowane do rodzaju aktywności (długie lub krótkie dystanse). Często też zamiast sznurówek, buty do biegania dla dzieci mają rzepy dla łatwiejszego zakładania. Dzieci się bardziej niż dorośli podatne na kontuzje, więc należy zadbać o ich bezpieczeństwo Redakcja Dzień Dobry TVNŹródło zdjęcia głównego: Cultura RF

buty do biegania po piasku